Los mejores colchones para personas que duermen de lado: ¿cuál es el adecuado para usted?

Nov 08, 2023

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Realmente nunca había pensado mucho en mi posición preferida para dormir, o en cómo debería ayudarme a guiar mi elección de colchones hasta que crecí y comencé a experimentar una variedad de dolores y molestias, incluidos el cuello, la parte baja de la espalda y los hombros (generalmente alternando). y no necesariamente al mismo tiempo). Era consciente de los beneficios de una silla ergonómica y de la necesidad de evitar que mi columna permaneciera en una posición torcida o desalineada durante un período prolongado de tiempo mientras estaba despierta, pero realmente no había prestado atención a lo que sucedía mientras dormía.

Como mucha gente, duermo predominantemente de lado. Después de una investigación inicial, descubrí que mi colchón probablemente era demasiado firme, lo que ejercía presión sobre mis hombros y caderas y no permitía que mi columna descansara en una posición neutra y recta. En otras palabras, en lugar de despertarme descansado y rejuvenecido, sólo empeoraba mis dolores y molestias.

Si tiene problemas similares y está buscando un colchón nuevo para ayudarlo a combatirlos, esta guía es para usted. A continuación se muestran algunas de nuestras selecciones de los mejores colchones para el dolor de espalda, el dolor de cuello, el dolor de hombros o los tres.

Premier Rest de DreamCloud ofrece un equilibrio impresionante entre contorno y soporte. Acolchada con espuma de polietileno, la cubierta superior de mezcla de cachemira se adapta a su cuerpo, mientras que las bobinas con bolsillos interiores evitan que se hunda demasiado en las profundidades de este grueso colchón. También hay una capa de espuma viscoelástica con un gel refrescante, aunque las personas que duermen mucho calor aún pueden encontrarla demasiado caliente.

Winkbed es un colchón que viene en cuatro opciones de firmeza diferentes. La firma de lujo es el modelo más popular de la compañía y funciona especialmente bien para quienes sufren de dolor lumbar, debido a las zonas de soporte estratégicamente dispuestas de las bobinas envueltas individualmente. Esto significa que el colchón brinda soporte de retroceso donde es necesario y al mismo tiempo le permite hundirse en otros lugares. Además, la parte superior acolchada que alivia la presión ayuda a aliviar la tensión muscular.

Para quienes duermen de lado, la versión lujosa de Aurora Luxe es una excelente opción, especialmente si le gusta la sensación de hundirse en un abrazo suave y reconfortante. Este colchón está construido con múltiples capas de espuma con propiedades refrescantes y moldeadoras, además de espirales envueltas individualmente, colocadas para brindar soporte en las áreas de los hombros y la cadera. Aurora Luxe llega bien enrollada dentro de una caja, lo que facilita su transporte por escaleras.

Con una gruesa capa de espuma viscoelástica, el colchón Nectar es otro para las personas a las que les gusta dormir en una cama, en lugar de en una cama. La capa superior de espuma con gel se adapta al individuo, lo que significa que alivia la presión causada por otros colchones (la idea detrás de la espuma viscoelástica). También hay una capa base de espuma de polietileno que sostiene el centro y ayuda a mitigar la molesta flacidez. Una de las cosas más atractivas del Nectar es el precio: es un colchón de calidad y con soporte para quienes tienen un presupuesto limitado.

Los colchones de espuma tienden a ser más cálidos que los colchones híbridos o enrollados, pero este viene con una funda de punto elástico equipada con material de fase que ayuda a regular la temperatura corporal al disipar el calor. La capa superior de espuma viscoelástica se adapta a su cuerpo mientras duerme, brindándole apoyo. No es tan suave como la opción Nectar aquí, por lo que no obtendrás una experiencia tan intensa de "hundirte en un abrazo suave" (que puede que no sea algo que desees de todos modos porque, honestamente, no todos lo desean). Esta también es una excelente opción para parejas, ya que tiene un excelente aislamiento de movimiento.

El Nolah Evolution ofrece tecnología de enfriamiento de primera calidad con una cubierta ArcticTex y espuma de aire con grafito. La versión 'felpa' (suave) proporciona un amplio soporte para la columna y el contorno corporal profundo que necesitan quienes duermen de lado, así como un alivio de presión específico en los hombros, las caderas y las rodillas, gracias al sistema de bobina de tres zonas.

Este colchón tiene una sensación mucho más firme que las otras opciones de esta guía. Si bien eso no suele ser algo propicio para dormir de lado, si duermes de lado y no te importa esa sensación de hundimiento, esta podría ser la cama Goldilocks que has estado buscando. Lo que tiene que muchos otros en la categoría "firme" no tienen es una capa de dos pulgadas de látex Dunlop natural en la parte superior, por lo que experimentará una excelente amortiguación y contorno alrededor de sus caderas, hombros y rodillas, sin dejar de obtener la sensación de un colchón firme.

Cubierto con tela acolchada Ghost Ice que logra permanecer fresco al tacto, vale la pena considerar este colchón para cualquiera que se despierte habitualmente debido a problemas de temperatura. Debajo de la tela Ghost Ice hay una capa de espuma con memoria de gel para contornear, seguida de cinco capas más, incluida una capa 'Ghost Bounce' para evitar que se hunda demasiado en el colchón.

El Helix Midnight Luxe fue diseñado específicamente para quienes duermen de lado, con soporte lumbar zonificado y una superficie de espuma acolchada. También hay una cubierta refrescante transpirable, diseñada para evitar atrapar el calor corporal. La actualización opcional de la versión GlacioTex ofrece aún más tecnología de enfriamiento, aunque algunos usuarios sienten que hace que el colchón sea demasiado resbaladizo (por ejemplo, las sábanas se deslizan y se amontonan). Si no está seguro de si este colchón Helix es adecuado para usted, la empresa tiene un práctico cuestionario en línea que le ayudará a decidir. Es bueno saberlo: Helix también fabrica algunas de las mejores sábanas para personas que duermen calientes, el juego de sábanas Helix Ultra-Soft (desde $ 111 y disponible en tamaños desde twin hasta California king).

El sistema de doble bobina del Saatva Classic lo distingue de otros colchones de esta lista y lo convierte en una excelente opción para quienes duermen de lado y boca abajo. La capa de bobinas con bolsillos se asienta sobre otra capa de bobinas de acero gruesas, lo que proporciona un soporte excelente. Además, hay una cómoda y lujosa parte superior tipo almohada de 3 pulgadas para aliviar la presión. Este no es un colchón en el que te hundirás, sino uno sobre el que dormirás. También es personalizable, disponible en dos alturas diferentes y tres opciones de firmeza.

Mientras compra un colchón, no se quede dormido con la colección de ropa de cama de Saatva. La almohada alternativa Saatva Down, por ejemplo, figura en nuestra lista de las mejores almohadas.

Especificaciones:

Diseñado para personas con sobrepeso, el Titan Plus Luxe está equipado con espirales extra altas y múltiples capas de espuma. Las bobinas centrales de 8 pulgadas brindan la elevación adicional que necesitan las personas que duermen mucho, así como un increíble aislamiento del movimiento. La capa de espuma con memoria de gel en la parte superior resiste las impresiones corporales, mientras que la capa de espuma TitanPlus brinda alivio específico en los puntos de presión.

Especificaciones:

El Bear Star Hybrid cuenta con espuma viscoelástica con infusión de cobre y bobinas envueltas individualmente para brindar un soporte excepcional y alivio de presión. Diseñado pensando en los atletas, que a menudo sufren de dolor de espalda y otros dolores, el Star Hybrid presenta una cubierta hecha de Celliant, que se cree que ayuda con el flujo sanguíneo y la recuperación muscular, al tiempo que proporciona efectos refrescantes. También tiene un soporte excepcional en los bordes, para que estés cómodo y apoyado sin importar cuánto te extiendas sobre él.

Hay una cantidad vertiginosa de colchones a considerar en el mercado. El primer factor a tener en cuenta es si el colchón que elija permite o no que su columna descanse en una posición relativamente recta.

La mayoría de los colchones que recomendamos aquí se consideran colchones híbridos, lo que significa que tienen una capa superior de espuma o viscoelástica para amortiguar y una capa de resortes internos para brindar soporte. También hay colchones construidos enteramente con capas de espuma (que tienden a ser más cálidos) y, por supuesto, más modelos de la vieja escuela que solo tienen resortes internos.

Cuando duermes de lado, la mayor parte del peso de tu cuerpo termina siendo sostenido por un hombro y una cadera, lo que significa que básicamente los estás empujando hacia la cama. Por esta razón, desea un colchón que reduzca la presión en esas áreas, con algo de flexibilidad para que sus hombros y caderas se hundan un poco. Por supuesto, al igual que Ricitos de Oro, el lugar ideal está en algún punto intermedio: no querrás que el colchón tenga tanta flexibilidad que tus caderas toquen fondo.

Si puede, visite una tienda física real que tenga colchones en exhibición y deje cualquier timidez en casa. Traiga su almohada y acuéstese sobre cada una durante diez a 15 minutos para ver cómo se sienten. Trae a un amigo contigo y pídele que te tome una foto en tu posición simulada para dormir, luego úsala para ver si tu columna parece estar en línea recta o no.

Si no puedes ir a la tienda, la buena noticia es que la mayoría de las empresas ofrecen un período de prueba para sus colchones. Además, consulte la política de devoluciones para asegurarse de que no haya cargos por reposición en caso de que descubra que el colchón no le funciona.

Seleccionamos los mejores colchones para personas que duermen de lado examinando investigaciones académicas, reseñas y especificaciones de productos en línea, hablando con una amplia gama de personas sobre cómo duermen y qué colchón tienen, y nuestras propias experiencias personales (todos tenemos que dormir, después de todo). todo).

Yo también duermo de lado, soy ciclista y tengo dos carreras, las cuales requieren estar sentado durante largos períodos de tiempo. Sufro de dolor de cuello y espalda baja con bastante regularidad, por lo que pasé mucho tiempo tratando de encontrar remedios, uno de los cuales resultó ser mi elección de colchón.

En general, quienes duermen de lado necesitan un colchón con suficiente cojín para que sus hombros y caderas se hundan ligeramente, en lugar de simplemente sentarse encima del colchón. Sin embargo, no querrás profundizar demasiado, ya que eso provocará una desalineación de la columna en la dirección opuesta. Para la mayoría de las personas que duermen de lado, esto significa que lo mejor es un colchón de entre felpa y firmeza media.

Cuando duerma de lado, use una almohada que sea lo suficientemente gruesa como para sostener su cabeza y cuello en una línea horizontal desde el resto de su columna: no quiere que su cabeza se hunda mucho más abajo o descanse más alto formando un "crick". en tu cuello.

Muchas personas también descubren que colocar una almohada entre las rodillas ayuda a lograr un sueño reparador con una alineación adecuada de la columna. La almohada soporta el peso de la pierna superior, lo que ayudará a prevenir el dolor lumbar al mantener la pelvis mejor alineada.

El mejor cubrecolchón para quienes duermen de lado suele ser uno más suave, como una espuma viscoelástica o un cubrecolchón de espuma que permitirá que los hombros y las caderas se hundan ligeramente, creando un efecto de cuna.

El nivel de firmeza del colchón mejor para quienes duermen de lado suele ser más suave, entre lujoso y medianamente firme. Las personas que duermen de lado, en general, necesitan más alivio de la presión para mantener la columna alineada mientras duermen.

De qué lado es mejor dormir si duermes de lado depende de los problemas de salud que puedas enfrentar. Se cree que el lado izquierdo beneficia a las personas con enfermedad de reflujo gastroesofágico, así como a las personas embarazadas. Sin embargo, las personas con insuficiencia cardíaca pueden encontrar más cómodo dormir del lado derecho.

La posición para dormir más saludable es aquella que mantiene la columna vertebral en una alineación saludable desde las caderas hasta la cabeza. En vista de esto, dormir de costado o boca arriba suele ser lo mejor para la mayoría de las personas, ya que es más fácil mantener la columna apoyada y equilibrada.

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